불면증이란? - 아무리 노력해도 잠이 오지 않아요
잠에는 두 가지 종류가 있습니다.
첫 번째로는 얕은 잠인데, 이는 주변 자극에 쉽게 깨는 잠으로 꿈을 꾸며, 하루 동안 있었던 심리적 스트레스를 해소합니다. 이로 미루어보면 최근 들어 꿈을 많이 꾼다는 것은 스트레스를 많이 받는다는 뜻입니다.
두 번째로 깊은 잠은 하루 동안 쌓였던 신체적 피로를 풉니다. 여러 사람들이 말하기를 코까지 골면서 잘 잤지만 여전히 피곤하다고 하면 이는 필시 깊은 잠을 자지 못했다는 뜻입니다.
좋은 잠이란? 잠을 청하려 잠자리에 누워 15~20분 안에 잠이 들고, 아침에 상쾌하게 깨면 하루 종일 졸리지 않은 상태를 유지하는 경우입니다. 잠은 본인이 원한다고 언제든지 들 수 있는 것이 아니며, 불면증이 있다면 편안히 쉬는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 잠자리를 그야말로 편안히 쉬거나, 자기 위한 자리입니다. TV를 보거나 책을 읽거나, 내 문제에 대해 생각하거나, 내일 스케줄을 짜기 위한 자리가 아닙니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 걱정을 모두 덜고, 할 일을 모두 계획해야 합니다. 불면증의 원인은 무엇일까요? 첫째, 우울증, 조울증, 불안증 등과 같은 정신과적 질환과 동반된 불면증 둘째, 위궤양, 천식, 협심증 등의 신체 장애나 신체 통증과 관계된 수면장애 셋째, 스트레스, 입원과 일상의 중대한 변화 등과 같은 환경적 변화로 생긴 불면증 넷째, 하지불안증후군, 무호흡증과 같은 수면관련 질환으로 인한 불면증 다섯째, 뚜렷한 원인이 없이 생긴 정신 생리적 불면증 불면증은 어떻게 극복할 수 있을까요? 이미 해보았지만 한 번 더 해볼 만한 방법들이 있는데요 ＊의사를 찾아간다. ＊음악을 듣는다. ＊약간 따뜻한 물에 목욕을 한다. ＊따뜻한 우유를 마신다. ＊약간의 스낵, 과자를 먹는다. ＊술, 담배, 커피를 피한다. ＊환기가 잘되는 방에서 잔다. ＊너무 푹신한 침대를 피한다. ＊누워서 잔다. ＊낮에 약간의 운동을 한다. ＊항상 일정한 시간에 잠자리에 든다. ＊잠이 안 오면 자리에서 일어난다. ＊일단 깨면 휴일일지라도 자리에서 일어나라. ＊아침에 조금 일찍 일어나도록 해본다. ＊잘 때 이외에는 잠자리에 들지 않는다. ＊낮잠을 자지 않는다. ＊방에 불빛을 없앤다. 기억은 없지만, 한 번 더 해볼 만한 방법들이 있는데요 ＊북쪽으로 누워서 잔다. ＊잠자리에 들기 전에 TV나 책을 보지 않는다. ＊발가락을 힘주어 몇 번 움직여 본다. ＊배를 손으로 둥글게 문질러 준다. ＊이완 운동을 해본다.
＊심호흡을 한다.
＊평화로운 장면을 상상해 본다.
＊따분한 것을 상상해 본다.
출처 : 연세대학교 의료원
